リンパマッサージやり方～自宅で出来るリンパマッサージ

リンパマッサージやり方～小顔編

頬がたるんでいたり、顔がむくんでいると、顔が大きく太って見えます。
朝、鏡を見たときに「げ！！」って思うことありませんか？
飲みすぎた朝などは鏡を見るのも嫌な時ってありますよね。
そんなときにも簡単に出来るリンパマッサージです。

小顔リンパマッサージのやり方

親指以外の4本の指でおこないます。

• まずは、両方の4本の指を軽く顎にそろえましょう。
• 顎からフェイスラインに沿ってこめかみまで優しくさすります。
• 次は、小鼻からこめかみに向かって優しくさすります。
• 最後はおでこからこめかみに向かってやさしくさすります。

これを、1セットとして3～5セットおこなってください。

リンパマッサージのポイント

リンパマッサージの基本はやさしく

リンパマッサージの基本はやさしく行うということです。
マッサージをしていると、ついつい力が入りがちです。
でも、リンパ液は体の表面の近くを流れています。
強い力は全く必要ではありません。
逆に、マッサージの刺激が強すぎると、むくみや血液障害の原因にもなります。
手の平のおもみだけを利用するつもりで、なで上げたり、円運動を繰り返したりしましょう。

リンパマッサージはリンパの流れに沿って

リンパマッサージで大切なことは、リンパの流れに逆らわないということです。
血液は心臓がポンプの役目をして体の隅々を行き来していますが、 リンパ液はポンプの役目をしてくれるものがありません。
なので、リンパ液は通常筋肉の動きや脈拍などに押し出されるようにして リンパ管の中を流れています。
リンパ液の逆流を防ぐために、リンパ管には、半月上の弁がついています。
つまり、どんなに一生懸命リンパマッサージをしても、 リンパの流れに逆らっていたのでは、効果は全く得られません。
リンパの流れをしっかり意識しながら、リンパマッサージを行いましょう。

リンパマッサージの効果的なやり方

リンパマッサージを行う前に、体を温めると効果が上がります。
お風呂上りや、バスタイムを利用したリンパマッサージは効果が高いです。
または、熱湯につけて絞ったタオルで温シップするなどして、 体を温めてからおこなうといっそう効果的です。

また、さらに効果をあげるには、リンパマッサージの順番も重要なポイントとなります。
リンパ節が多く集っている頚部、鎖骨部、脇の下、足の付け根などの要所をまずはマッサージしましょう。
ココのマッサージをきちんとすることで、各部所から集めてきたリンパ液が流れ込みやすくなって、大変効果的です。

1回の所要時間は10分～15分が目安です。
1日に2～3回繰り返すのがベストなリンパマッサージのやり方です。